Wiele osób, które planują rozpocząć zdrowy tryb życia i regularne treningi, zadaje sobie pytanie - jaki sport wybrać? ile ćwiczyć? jakie będą efekty? Obojętnie którą aktywność wybierzemy, jeśli tylko zachowamy regularność ćwiczeń i odpowiednią dietę, pierwsze rezultaty będą widoczne już po kilku tygodniach. My więc proponujemy jazdę na rowerze stacjonarnym.
Rowerek stacjonarny – uniwersalny sprzęt do treningu
Dlaczego rower stacjonarny a nie tradycyjny? To nie tak.. jeśli tylko pogoda dopisuje, a my mamy możliwości pojeździć na normalnych czterech kółkach, jak najbardziej polecamy ćwiczyć na świeżym powietrzu. Przy okazji warto zabrać ze sobą znajomych czy rodzinę. Rower stacjonarny ma jednak to do siebie, że pozwala na regularne treningi niezależnie od pory dnia, roku czy aury – nieważne czy na dworze jest ciemno, silny wiatr, deszcz czy śnieg. Co więcej, jeśli mamy mało czasu dla siebie, to jazdę na rowerku stacjonarnym można połączyć z oglądaniem ulubionego serialu. Z kolei kobiety, które chcą wrócić po ciąży do formy, mogą korzystać ze sprzętu, kiedy dziecko ma drzemkę. Ważne jest też to, że rowerek stacjonarny jest polecany osobom, które mają obciążone stawy, są narażone na kontuzje kolan, kręgosłupa, itp. Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym nie wymagają także specjalnych przygotowań, jeśli chodzi o strój. Wystarczy wygodny dres, koszulka lub legginsy i możemy zaczynać pedałowanie.
Co do sprzętu, to na rynku mamy duże możliwości wyboru. Możemy kupić prosty model już za kilkaset złotych, lub jeśli mamy taką potrzebę i możliwości, nawet za 2 -3 tysiące. Wszystko zależy, czy chcemy mieć zaawansowany model z pomiarem prędkości, tętna, spalanych kalorii, rozbudowanych programów treningowych, itp. Prawda jest taka, że każdy sprzęt, który wymaga od nas wysiłku, będzie dobry.
Jakie efekty daje jazda na rowerze stacjonarnym?
Jakie efekty daje jazda na rowerze? Przede wszystkim wpływa na ogólną kondycję naszego organizmu – wzmacnia mięśnie nóg, nasze łydki i uda zyskują atrakcyjny wygląd, poprawia się wydolność płuc i praca serca. Co dla wielu najważniejsze, treningi na rowerku powodują redukcję wagi. Całokształt tych korzyści z jazdy przekłada się również na satysfakcję – człowiek, który regularnie uprawia sport jest po prostu szczęśliwszy, pewniejszy siebie. Przyczynia się do tego nie tylko zmiana wyglądu na lepsze i dobre samopoczucie fizyczne. Jest to udowodnione naukowo - sport jest czynnością, która wyzwala endorfinę, czyli hormon szczęścia. Odkryło go w latach 70. XX wieku dwóch naukowców – John Hughes oraz Hans Kosterlitz. Dowiedli oni, że endorfina wpływa na polepszenie nastroju, hamuje ból i działa antystresowo. Oprócz sportu, uwalniająco na endorfinę działa też śmiech, seks czy szeroko pojęty relaks.
Jak uzyskać dobre wyniki?
Wszystko powyższe brzmi bardzo ładnie i prosto. Jednak prawda jest taka, że osiągnięcie zamierzonych efektów wymaga silnej woli. Po pierwsze jeśli chodzi o systematyczność, po drugie o dietę. Brak trzymania się odpowiednich zasad sprawia, że jazda na rowerze nie przyniesie zamierzonych efektów, a zamiast tego frustrację z powodu ich braku. Tak więc treningi powinny być regularne – przynajmniej trzy dni w tygodniu. Lepiej nawet pojeździć pół godziny a częściej, niż jeden dzień w tygodniu 3 godziny. Tak to niestety nie działa. Brak czasu może być problemem, ale może warto zrezygnować z innych przyjemności.
Dieta, a jazda na rowerku stacjonarnym
Odpowiednia dieta jest kluczowa dla każdego rodzaju treningu. To temat na osobny artykuł, ale podstawowe zasady są powszechnie znane – regularne posiłki, lepiej jeść mniejsze porcje częściej, niż rzadziej większe, ograniczenie tłustego jedzenia, fast foodów, słodyczy, zamiast tego dużo warzyw i owoców, zdrowe przekąski. Nie pomaga też sięganie po używki jak alkohol, który nie dość, że jest kaloryczny, to zniechęca do ćwiczeń.
